现代人天天跟电脑打交道，时间一长会出现眼疲劳等症状。想减少电脑对眼睛及健康带来的负面影响，除了劳逸结合外，食疗也很重要。那么眼睛疲劳吃什么好呢？今天小普妹带大家来了解一下。
眼部喜欢的营养素
01
维生素A
维生素A也叫视黄醇，它主要的作用是维持眼睛功能，如果维生素A严重缺乏的话，会造成眼睛对暗环境的适应能力差，对光的感受比较差，这俗称夜盲症。医学家建议用眼过多的人每天摄入0.8毫克维生素A。维生素A多为五颜六色的水果和蔬菜，如胡萝卜、红薯、芒果和木瓜等，它们所富含的β-胡萝卜素在人体内可转化为维生素A，通常来说，颜色越是强烈的水果和蔬菜，所含β-胡萝卜素就越丰富。
02
叶黄素
叶黄素是一种类胡萝卜素，可以吸收有害的蓝光和紫外线，对眼睛的晶状体和视网膜起保护作用。眼睛一旦缺乏叶黄素，首先抗氧化能力也会随之下降。同时，眼睛会出现眼干、眼模糊、视力减退等。叶黄素人体是不能合成的，必须通过日常食物摄取，玉米、菠菜、韭菜、鸡蛋、茼蒿、南瓜等都含有丰富的叶黄素。
03
花青素
花青素可以让视网膜细胞产生视紫质，这种物质可以增强眼睛对光感的适应能力，有助于预防近视以及缓解眼部疲劳。常见富含花青素的食物有西兰花、蓝莓等。
04
锌
锌是人体健康必需的元素，可增强视觉神经的敏感度。瘦肉、谷类、牡蛎、蟹、瓜子和沙丁鱼都是锌的重要来源，其中牡蛎的含锌量最高。
对抗眼疲劳，这些美食来帮忙
01
胡萝卜瘦肉粥
?材料：胡萝卜克，瘦猪肉(切片或剁成肉末)克，粳米克
?做法：将胡萝卜洗净、切成丁，与切好的肉末、粳米一起放入锅中，加适量水煮粥食用，作早餐或宵夜。
?功效：补虚明目。适用于眼疲劳、眼干涩、近视、弱视的用眼过度者食用。
02
桑叶猪肝粥
?材料：猪肝克，桑叶15克
?做法：将猪肝放入水中浸泡，不断换水至水干净，将猪肝切片，与桑叶一起放入锅中，加适量水慢火煮汤，加少许盐即可，佐餐食用。
?功效：疏风清热，养肝明目。适用于眼红、眼干涩、近视、弱视的用眼过度者食用。
03
枸杞桑葚粥
?材料：枸杞子5克，桑葚5克，山药5克，红枣5个，粳米克
?做法：将上述原料洗净入锅，加适量水熬成粥。每日早、碗两餐食用。
?功效：补肝肾，健脾胃。适用于用眼过度导致的视力疲劳者，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。
04
菠菜猪血汤
?材料：菠菜克，猪血克，植物油、食盐、味精各适量。
?做法：菠菜洗净切段，猪血切块。锅内放油，烧至八成熟，加入猪血、菠菜，翻炒10分钟，加入适量盐、味精调味起锅，佐餐食用。
?功效：补血生血，平肝明目。适用于久视伤血导致的视力下降。
好吃的我们今天就介绍到这里爸爸妈妈们对孩子的近视防控有任何疑问欢迎随时来普瑞眼科咨询就诊点击“阅读原文”预约视力检查
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